10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я
Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day) або День ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня щоб звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, та для підтримки людей з подібними захворюваннями.
Основна мета – скоротити поширеність захворювань, пов’язаних з психічними розладами: депресивні стани, фобії, розлади особистості, алкогольна та наркотична залежності, шизофренія, недоумкуватість, порушення свідомості тощо.
Окрім того, Всесвітній день ментального здоров’я спрямований на підтримку людей, які не страждають на серйозні відхилення з боку психіки, проте переживають скрутні часи та потребують сили волі й характеру, які б допомогли їм впоратися з будь-якими життєвими труднощами.
День психічного здоров’я вперше з’явився в 1992 році і став щорічним заходом за підтримки ВООЗ та Всесвітньої Федерації психічного здоров’я.
Спочатку у цього дня не було конкретної тематики. Він був спрямований на масове просвітництво людей з актуальних питань, пов’язаних із психологічним станом людини. Перші 3 роки єдиним заходом в цей день була телепередача, що тривала 2 години та транслювалася в усьому світі з телефонними дзвінками в прямому ефірі.
У 1994 році від Генерального секретаря ВООЗ надійшла пропозиція розробляти щорічну тему дня, яка буде детально розбиратися та обговорюватися в цей день. Таким чином за минулі роки було висвітлено безліч тем, що стосуються психічного здоров’я жінок, дітей, боротьби з самогубствами, важких залежностей, жорстокості і насильства тощо. Захід отримав велику підтримку з боку багатьох країн та за кілька років переріс в подію світового масштабу, яким зацікавились більшість держав та громадські організації, що спеціалізуються на аспектах психіатричної допомоги.
За даними ВООЗ, в світі депресією страждають понад 264 млн. людей, біполярним розладом – 45 млн., деменцією – 50 млн., і це тільки офіційно зареєстровані випадки. Депресія стала однією з найпоширеніших у світі причин втрати працездатності.
В цьому році Всесвітній день психічного здоров’я пройде під девізом: «Психічне здоров’я доступне всім». Ніхто не повинен залишитися без доступу до інформації, можливості попросити про допомогу і бути почутим. Незалежно від статусу та рівня життя людини, нікому не може бути відмовлено в психіатричній допомозі і підтримці.
Психічне здоров'я є важливою складовою загального здоров'я людини і включає в себе стан емоційного, психологічного та соціального благополуччя. Збереження психічного здоров'я має велике значення для якісного життя, особистісного розвитку та загального самопочуття.
Є перші індикатори проблем з психічнім здоров’ям, якими не можна нехтувати: коливання настрою; порушення сну (надто короткий чи надто тривалий сон); порушення апетиту; відчуття постійної тривоги й страху; постійна роздратованість; усвідомлення власної безпомічності у життєвих ситуаціях.
Ось кілька способів, які можуть допомогти ЗБЕРЕГТИ І ПІДТРИМАТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я:
Створення позитивного середовища: Важливо оточувати себе позитивними людьми, які підтримують і розуміють вас. Уникайте токсичних відносин і намагайтеся зберігати гармонію у вашому оточенні.
Щоденна фізична активність: Фізична активність є найкращими ліками для зняття психоемоційного напруження, подолання стресу, профілактики захворювань. Фізичні вправи допомагають покращити настрій, здобути відчуття впевненості, привести до оптимального рівня функціональний стан організму.
Правильне харчування: Для цього не потрібно притримуватися якоїсь особливої дієти. Харчування має бути: сталим, збалансованим, корисним, наповненим набором речовин, які потрібні нашому організму (мікроелементи, вітаміни). Збалансоване харчування допомагає підтримувати енергію та може покращити ваше фізичне і психічне здоров'я.
Відпочинок і сон: Під час сну ми відновлюємо свої основні життєві потреби. Наш мозок відпочиває і ми можемо на наступний день бути повністю готовими до реалізації своїх планів. Під час сну ми боремося з напруженнями, які мали місце. Людина, яка зазнає великого стресу, швидше відновить свою функціональну активність якщо поспить, ніж людина, яка бореться з цим стресом та не може заснути. Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку і регулярного сну.
Стрес-менеджмент: Навчіться ефективно справлятися зі стресом. Для цього можна використовувати релаксаційні техніки, які включають в себе медитацію, йогу або глибоке дихання.
Соціальні зв'язки: Люди - соціальні істоти, тому соціальна ізоляція є шкідливою. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного - все це допомагає нашому кращому функціонуванню, дозволяє відчувати себе в тонусі й зберігати життєві сили. Під час привітання, рукостискання, обіймів, поцілунків виділяється гормон окситоцин, який викликає почуття задоволення, знижує тривогу і страх та підвищує рівень довіри.
Пошук задоволення в роботі і хобі: Робота і заняття, які вас цікавлять і приносять задоволення, можуть позитивно впливати на ваше психічне здоров'я.
Управління очікуваннями: Реалістичні очікування до себе і навколишнього світу допоможуть уникнути розчарувань і надмірного стресу.
Професійна допомога: Якщо ви відчуваєте постійний стрес, тривожність або депресію, не соромтеся звертатися до професійного психолога або психіатра для консультації і лікування.
Збереження психічного здоров'я - це процес, який вимагає уваги і зусиль, але він дуже важливий для досягнення якості життя і благополуччя. Звертайте увагу на своє емоційне і психічне самопочуття і здійснюйте кроки для його поліпшення.
Бережіть себе й своє психічне здоров’я!
