Використання парадоксальної гімнастики О.Стрельнікової
На сьогоднішній день все більше людей приходять до висновку, що ніякі ліки, таблетки, пластичні операції та інші неприродні втручання в природу наших тіл, не здатні так благотворно впливати на них, як ведення здорового способу життя. А це і правильне харчування, і спорт, і застосування різних відновлювальних для здоров'я технік і гімнастики.
Зараз багато дітей хворіє захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Батьки часто використовують в лікуванні дорогі препарати, ліки, але мало хто звертається до тренування дихання. Однією з таких є дихальна гімнастика Стрельникової.
Гімнастика, розроблена О.Стрельниковою, не тільки відновлює дихання і голос, але й взагалі благотворно впливає на організм, а саме:
- відновлює порушене носове дихання;
- покращує дренажну функцію бронхів;
- усуває деякі морфологічні зміни в бронхолегеневій системі;
- сприяє розсмоктуванню запальних процесів, розправленню зморщених ділянок легеневої тканини, відновленню нормального крово та лімфопостачання, усуненню місцевих застойних явищ;
- позитивно впливає на обмінні процеси, що відіграють важливу роль у кровопостачанні, а також і легеневої тканини;
- налагоджує порушені функції серцево-судинної системи, зміцнює весь апарат кровообігу;
- виправляє різноманітні деформації грудної клітки та хребет;
- сприяє відновленню порушених у ході хвороби нервових регуляцій зі сторони центральної нервової системи;
- підвищує загальну опірність організму, його тонус, покращує нервово психічний стан.
Заняття полягають в тренуванні короткого, різкого, гучного вдиху через ніс з частотою приблизно 3 вдихи за 2 секунди з наступним абсолютно пасивним видихом через ніс або через рот.
1. Вправа «ДОЛОНЬКИ»
В.п.: пряма стійка, руки зігнуті в ліктях, долоні ніби звернуті до глядача. дихальний гімнастика стрельникова
На вдих долоні стискаються в кулак, ніби щось хапають.
На видих долоні розкрити.
2. Вправа «ПОГОНИ»
В.п.: пряма стійка, руки зігнуті в ліктях, кисті рук стиснуті в кулаки і притиснуті спереду до поясу.
На вдих різко «струшуємо» донизу руками, кулаки розтиснути, пальці широко розставити віялом в сторони.
Видих: повернутись у вихідне положення.
3. Вправа «НАСОС»
В.п.: пряма стійка, ноги на ширині плечей, руки опустити, злегка нахилитись вперед. Плечі опущені, м'язи спини розслаблені, спина округлена, голова опущена, дивитись донизу.
На вдих випрямитись, на видих повернутись у нахилену стійку.
Вправу виконувати легко, без напруження, не прикладаючи зусиль. Кисті рук не опускати нижче колін.
4. Вправа «КІШКА»
Присідання з поворотом.
В.п.:стійка прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Злегка присісти, повертаючи корпус вправо, кисті рук підняти до рівня пояса.
На вдих: поворот і легкий , ніби скидаючий рух кистями рук. Повернутись у В.п. потім поворот вліво.
5. Вправа «ОБНІМИ ПЛЕЧІ»
В.п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, кисті звернуті один до одного, пальці злегка зігнуті.
На вдих: обняти себе, на видих - повернутись у В.п.
6. Вправа: «ПОВОРОТИ ГОЛОВОЮ»
В.п.: стати прямо. На вдих повернути голову вправо, а потім без паузи вліво. Ніби нюхаєте повітря спочатку справа, а потім зліва. Видих відбувається довільно між поворотами голови.
7. Вправа «Великий маятник» ("Насос" + "Обійми плечі")
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки (злегка прогнувшись у попереку) нахил назад - руки обіймають плечі. І теж вдих. Видих відбувається в проміжку між вдихами сам.Не затримуйте і не виштовхуйте видих! Вправу "Великий маятник" можна робити також сидячи.
8. Вправа «ВУШКА»
Стати прямо, дивитись перед собою. Нахиляти голову почергово до правого та лівого плеча. Плечі не піднімати, а просто ніби головою показуємо «Ая-яй, як негарно!». Видих відбувається між нахилами голови.
9. Вправа «ПЕРЕКАТИ»
В.п.: праву ногу виставити вперед, ліва знаходиться на крок позаду. Вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги.
Переносити вагу тіла то на праву, то на ліву ногу, роблячи перекати. Коліна згинати і випрямляти легко, м'яко, ніби танцюючи. На вдих присісти на ліву ногу, на видих - повернутись у В.п.
Потім поміняти положення ніг.
10. Вправа «КРОКИ»
В.п.: стати прямо, руки опущені.
Праву ногу підняти, згинаючи в коліні на рівні живота, кисті рук теж сходяться. На видих - випрямитись. Слідкувати, щоб при виконанні вправи спина залишалась прямою!
Так само виконуємо «ЗАДНІЙ КРОК», намагаючись ніби вдарити себе п'яткою.
Вправи слід виконувати в темпі солдатського кроку, не дуже повільно, але й не швидко.
11. «Малий маятник» («Маятник головою»)
В.п.: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Опустіть голову вниз- різкий короткий вдих. Підніміть голову вгору - теж вдих. Вниз - вгору, вдих з "підлоги" - вдих з "стелі". Видих повинен встигати "йти" після кожного вдиху самостійно, через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видихи Робити цю вправу можна сидячи.
